facebook google twitter tumblr instagram linkedin
  • Home
  • Travel
  • Recepty
    • Předkrmy
    • Polévky
    • Hlavní jídla
    • Saláty
    • Dezerty
    • Snídaně
    • Pomazánky
    • Nápoje
  • About
  • Contact
  • Download

Fit.Food.Lovers


K víkendové pohodičce neodmyslitelně patří něco sladkého na zub. Tentokrát jsem připravila švestkový koláč z celozrnné špaldové mouky. 

Doba přípravy: 20 min. + 30 min. pečení


Ingredience:
200 g celozrnné špaldové mouky
300 g bílého jogurtu
2 vejce
2 lžíce medu
2 lžíce agávového sirupu
1 lžička mleté skořice
švestky

Drobenka:
50 g ovesných vloček
50 g mandlové mouky
2 lžíce medu
1 lžíce agávového sirupu

1) Smícháme veškeré ingredience pro korpus koláče. 
2) Těsto vlijeme do dortové formy vylože pečícím papírem.
3) Na těsto poklademe vypeckované a přepůlené švestky.
4) Následně si připravíme drobenku smícháním ovesných vloček, mandlové mouky medu a agávového sirupu. Drobenkou posypeme švestky.
5) Koláč pečeme 30 min. při 180 °C.

Přeji dobrou chuť. 
Vaše Fit.Food.Lover

sobota, května 12, 2018 No komentářů

Jelikož tu máme počasí, které doslova vybízí k výletům do přírody, tak jsem přemýšlela, co si s sebou zabalit dobrého na cesty. No a vzpomněla jsem si na vynikající cuketový koláč, který je za pár minut hotový. Pak už nezbývá než sbalit batůžek a vyrazit objevovat překrásná místa naší vlasti. 


Doba přípravy: 45 min.

Ingredience:
2 cukety
100 g ovesných vloček
50 g špaldové mouky
2 vejce
1/2 prášku do pečiva
sůl a pepř
bylinky (dle chuti: rozmarýn, bazalka, tymián)
100 g černých oliv
120 g sýru v celku (např. eidam)



1) Cukety opláchneme a nastrouháme včetně slupky. Nastrouhanou cuketu jemně prosolíme necháme na pár minut odpočinout, aby nám pustila přebytečnou vodu, která by nám při pečení mohla napáchat paseku.

2) Do zcezené cuketové směsi přidáme ovesné vločky, špaldovou mouku, vajíčka, pepř, bylinky, nakrájené černé olivy a nastrouhanou polovinu sýra.

3) Těsto důkladně promícháme a vlijeme do pekáče či dortové formy. 

4) Pečeme při 180 °C po dobu 30 min. Na posledních 10 min posypeme koláč nastrouhaným sýrem.

Přeji dobrou chuť.
Vaše Fit.Food.Lover


pondělí, května 07, 2018 No komentářů

Také rádi mlsáte na cestách? Nebo jen hledáte tip na zdravé sušenky k odpolední kávě? Tak tento receptík je určen právě pro Vás. Já jsem tento recept testovala v rámci našich cestovatelských příprav a musím říci, že se osvědčil na jedničku. Takže tyto súúúši bereme jistě s sebou. 

Doba přípravy: 30 min.

Ingredience:
250 g ovesných vloček
80 g celozrnné špaldové mouky
100 g kokosového oleje
2 banány
1 vejce
1 hrnek červeného rybízu
med (dle chuti)
2 lžičky prášku do pečiva
špetka soli

1) Rozmixujeme banány a následně v mícháme všechny zbývající ingredience kromě červeného rybízu. 
2) Rybíz přidáme na závěr a zlehka směs promícháme. 
3) Z těsta tvoříme malé placičky, které klademe na plech vyložený pečícím papírem.
4) Sušenky pečeme v předehřáté troubě při 190 °C po dobu 12 min. 

Přeji dobrou chuť.
Vaše Fit.Food.Lover
sobota, března 17, 2018 No komentářů


Tato příloha je ideální nejen pro příznivce nízkosacharidového stravování, ale i pro ty, kteří chtějí vyzkoušet nějaký nový zdravý rychlý receptík.


Doba přípravy: 15 min.

Ingredience:
1/2  květáku
1/2 cibule
kokosový olej
čerstvá petrželka
sůl a pepř


Růžičky květáku omyjeme. Následně je rozmixujeme na drobné kousky. Mezitím nakrájíme cibuli na drobné kousky a orestujeme na kokosovém oleji. Následně přidáme rozmixovaný květák. Restujeme dalších cca. 10 min. Pokud se bude květák moc vysušovat, můžeme přidat několik lžic vody. Nakonec květákovou rýži osolíme, opepříme a přidáme na drobno nasekanou petrželku.

Něco málo k ingrediencím:
- přezdívaný jako hlava plná zdraví
- podporuje imunitní systém
- detoxikuje tlusté střevo
- slouží jako prevence vzniku rakovin
- podporuje střevní mikrofloru

Přeji dobrou chuť.
Vaše Fit.Food.Lover







pondělí, března 12, 2018 No komentářů
Fotka uživatele Fit.Food.Lovers.

Je za námi další víkend, což je u nás v poslední době často spojené se zkoušením nových receptíků. Musím říct, že to kuchtění mě stále více baví a patří k aktivitám, které mi tzv. dobíjí baterky. Ke sledování olympiády🥉jsem připravila tento výborný koláč s ořechy a musím říct, že nám opravdu moc chutnal. 


Doba přípravy: 60 min.

Ingredience:
100 g ovesných vloček
1 lžíce medu
100 g strouhaného kokosu
100 g kokosového oleje
3 rozmačkané banány
2 vejce
1 nahrubo nastrouhané jablko
špetku skořice
nasekané vlašské ořechy na ozdobu

1) Všechny ingredience dáme do mísy a důkladně promícháme. 
2) Vzniklé těsto vylijeme do dortové formy vyložené pečícím papírem.
3) Těsto posypeme nasekanými vlašskými ořechy.
4) Pečeme 50 min. při 180 °C.

Přeji dobrou chuť.
Vaše Fit.Food.Lover
pondělí, února 12, 2018 No komentářů
Fotka uživatele Fit.Food.Lovers.


Řada lidí má slovo "burger" spojeno s absolutně nezdravým pokrmem připraveným ve fastfoodu, který stejně nakonec ani chuťově nesplní jejich očekávání. Nicméně opak může být pravdou a Vy si můžete doma🏡 připravit lahodný burger z čerstvých potravin. 

Doba přípravy: 60 min.


Ingredience (pro 4 Big.Bacon.Burgery):

Burger
500 g nahrubo mletého hovězího masa, vychlazeného
1/2 cibule, nakrájené nadrobno
1 stroužek česneku, pomačkaný
1 lžíce nasekané petrželky
1 lžička hořčice
1 žloutek
mořská sůl 
pepř

Bulky
250 g jogurtu
225 g celozrnné špaldové mouky
1/2 čajové lžičky jedlé sody
1/2 čajové lžičky himalájské soli
1/2 čajové lžičky třtinového cukru

Dip
1 malá cibule
1 strouček česneku
500 cherry rajčátek
sůl
pepř

Na dokončení
ledový salát
nakládaná okurka, pokrájená na kolečka
4 plátky sýru Chedar
8 plátků slaniny
2 červené cibule, pokrájené na kolečka
1 zakysaná smetana
sůl 
pepř
bylinky

1) V prvním kroku si připravíme domácí burger bulky ze špaldové mouky. Do misky si nasypeme špaldovou mouku a přidáme všechny ingredience. Těsto nemícháme ručně, jen spojíme ingredience pomocí vidličky. Jemně promícháváme než se těsto nepropojí. Pomoučenýma rukama těsto jemně vyklopíme na plech vyložený pečícím papírem. Lehounce vytvarujeme 4 bochánky. Pečeme při 190 °C cca. 40 min.

2) V následujícím kroku si připravíme maso na burgery. Dáme veškeré přísady do mísy a důkladně promícháme. Zlehka vytvoříme 4 burgery. Každý uprostřed promáčkneme, aby vznikl důlek. Předejdeme tak vyboulení masa. Maso zatím odložíme do lednice než vyrobíme omáčku a připravíme ostatní ingredience.

3) I barbecue omáčka se dá lechce vyrobit během pár minutek. Na olivovém oleji orestujeme nadrobno nakrájenou cibulku a stroužek česneku. Následně přisypeme 500 g přepůlených cherry rajčátek, sůl a pepř. Povaříme zhruba 10 min., dokud nám omáčka nezhoustne. 

4) Před přípravou samotného masa si připravíme jednotlivé ingredience k dokončení. Plátky slaniny i kolečka cibule orestujeme do zlatova na pánvi. Zakysanou smetanu osolíme, opepříme a přidáme bylinky. Tím získáme lahodný dresing. Čerstvě upečené houstičky rozkrojíme na polovic a můžeme je zevnitř zlehka opéct.

5) Opravdu důkladně rozpálíme pánev a položíme na ni burgery potřené olejem. Maso opékáme zprudka, aby vrchní část byla křupavá, ale uprostřed bylo maso stále ještě růžové. Na poslední minutu položíme na maso plátky Chedaru a přikryjeme poklicí.

6) Spodní díl bulek potřeme připravenou barbecue omáčkou, na kterou poklademe kolečka okurky. Přikryjeme ledovým salátem a plátky slaniny. Následně položíme maso s roztaveným sýrem. Dále navrstvíme orestovanou cibulku, list ledového salátu, okurku a vše přiklopíme vrchním dílem potřeným dipem ze zakysané smetany.

Výhodou tohoto jídla je, že nepotřebujete žádný příbor. 

Přeji dobrou chuť. 
Vaše Fit.Food.Lover
pondělí, února 12, 2018 No komentářů
Na obrázku může být: šálek kávy, nápoje a jídlo

Již Vás omrzel Váš každodenní hrníček kávy? Mám tu pro Vás zdravou a velmi chutnou alternativu jménem Golden Latte, které se stává hitem poslední doby.

Doba přípravy: 5 min.


Ingredience:
1 šálek mandlového mléka 
1 lžička kurkumy
1/2 lžičky skořice
kousek čerstvého zázvoru
1 špetka černého pepře
1 lžička medu

Mléko ohřejte v hrnci. Přidejte kurkumu, nakrájený zázvor, skořici a med. Mléko necháme prohřívat při nízké teplotě dokud nedostane krásně žluto-oranžovou barvu. Následně nalijte do šálku, poprašte špetkou pepře.

Něco málo k ingrediencím:
Kurkuma
- podporuje imunitu a regeneraci (ochraňuje buňky proti stárnutí)
- detoxikuje potravu (zabíjí parazity)
- přináší úlevu při emočním napětí a depresi
- vyživuje pleť a pročišťuje pokožku

Přeji hezkou neděli.
Vaše Fit.Food.Lover


Would you like to change your daily cup of coffee for another hot drink? I have a healthy and very tasty alternative for you. Try to prepare Golden Latte which has become a hit for the last few years.

Preparation time: 5 min.

Ingredients:
1 cup of almond milk
1 teaspoon of curcuma
1/2 teaspoon of cinnamon
a piece of fresh ginger
1 pinch of black pepper
1 teaspoon of honey

Heat the milk in the pot. Add curcuma, chopped ginger, cinnamon and honey. Let the milk warm up at low temperature until it gets a beautifully yellow-orange color. Then pour it into the cup, sprinkle with a pinch of pepper.

Something about ingredients:
Curcuma:
- support immunity and regeneration (protects cells from aging)
- detoxifies food (kills parasites)
- help with emotional tension and depression
- nourishes the skin

Have a nice Sunday.
Your Fit.Food.Lover
neděle, února 11, 2018 No komentářů
Na obrázku může být: jídlo

Ke správné víkendové pohodičce neodmyslitelně patří nějaký ten sladký dezertík. S tímto gluten a sugar free zebrovým dortíkem si můžete osladit život bez výčitek. 


Doba přípravy: 30 min. + 30 min. pečení 


Ingredience:
250 g jemného polotučného tvarohu
275 g hrudkovitého polotučného tvarohu
1 bílý jogurt
3 vejce
1 vanilkový puding
5 lžíc kakaa
nakládané višně

1) Jemný a hrudkovitý tvaroh utřeme v mixeru, přidáme bílý jogurt a vanilkový pudink. Když máme hmotu dobře vyšlehanou, postupně přidáváme jedno vajíčko po druhém a za každým důkladně vymícháme. V případě, že byste chtěli mít dezert trošku sladší, můžete použit jako sladidlo např. javorový syrup či med.

2) Výslednou hmotu rozdělíme na 2 části (jednu větší a druhou menší). Do té menší přidáme kakao a důkladně promíháme.

3) Připravíme si dortovou formu na pečení a vyložíme ji papírem.

4) Začneme vrstvit obě směsi. Těsta naléváme střídavě do středu formy. Začneme bílým a pokračujeme dokud nenalijeme všechno těsto. Důležitá je správná hustota těsta. V případě, že se směs obtížně nalévá do formy, doporučuji lehce zředit mlékem.

5) Na vrch poklademe višněmi.

6) Pečeme při 180 °C cca. 30 minut.

Přeji pohodový víkend a dobrou chuť.
Vaše Fit.Food.Lover
neděle, února 11, 2018 No komentářů



Různé variance teplých zeleninových pokrmů🍲poslední dobou připravuji čím dál častěji a to hned z několika důvodů. Jelikož v zimních měsících☃ tolik nevyhledávám saláty z čerstvé zeleniny, jsou pro mě takováto jídla hlavním zdrojem vitamínů (obsažených v zelenině). Dalším důvodem je, že se jedná o jednoduché a rychle připravitelné recepty, po kterých se jednoduše cítím dobře a zvládnu tak celý náročný den. 👊


Doba přípravy: 20 min. ⏰

Ingredience:
180 g marinovaného tofu
1 menší cuketa
1 plechovka loupaných rajčat
2 papriky
1 cibule
bazalka
pepř
lžíce kokosového oleje

1) Cibuli oloupeme a nakrájíme na měsíčky. Následně ji orestujeme na kokosovém oleji.

2) Cuketu a papriku nakrájíme na větší nudličky a přidáme do pánve k cibulce. Po cca. 10 min přidáme pokrájená rajčata z plechovky včetně rajčatového pyré. Celou směs dobře promícháme a necháme cca. 5 min podusit. Poté přidáme na kostky nakrájené tofu.

3) Směs dochutíme pepřem a nasekanou bazalkou.

Nejčastěji tuto zeleninovou omáčku servíruji s basmati rýží. 🍚

Doufám, že Vám tento recept zachutná stejně jako mě.

Přeji dobrou chuť.😋
Vaše Fit.Food.Lover
neděle, února 11, 2018 No komentářů


Opět se dostáváme k jednomu z receptů, který byl inspirován našimi toulkami po cizích zemích. Tentokrát zavzpomínáme na putování po Vietnamu, kde jsme měli možnost ochutnat vynikající polévky, tzv. "Pho".

Doba přípravy: 20 min (+ 6 hod. varu na mirném ohni) ⏰


Ingredience:
6 kuřecích hřbetů na polévku
1 cibule
2 stroužky česneku
koriandr
bazalka 
chilli paprička 🌶
limetka
250 g plochých rýžových nudlí

1) Kuřecí hřbety opláchneme. Následně je vložíme do hrnce a zalijeme vodou, aby byly ponořené. Přidáme oloupanou a přepůlenou cibuli, česnek a pár koleček chilli papriček. Přivedeme k varu a na mírném plameni vaříme cca. 6 hodin (čím déle, tím lépe).

2) Nudle zalijte vařící vodou. Jakmile změknou, scedíme je a následně připravíme do misek. 

3) Na nudle poklademe maso z kuřecích hřbetů. Následně zalijeme horkým vývarem.

4) Polévku posypeme nasekanými bylinkami (koriandrem a bazalkou), limetkou a pokrájenou chilli papričkou.

Dobrou chuť ... Vị ngon 😋
Vaše Fit.Food.Lover
sobota, února 10, 2018 No komentářů
Na obrázku může být: jídlo

Opět je na čase se zaměřit na mnohdy opomíjené luštěniny. Tento recept je tak trochu přípravou na vegetariánský burger. Takže je stále na co se těšit.👏
Doba přípravy: 45 min
Ingredience (na cca. 5 karbanátků):
100 g loupané červené čočky
1 lžíce celozrnné špaldové mouky
1 menší mrkev
1 vejce
1/2 cibule
2 stroužky česneku
majoránka
pepř
kokosový olej
1) Čočku propláchneme a vaříme zhruba 10 min.
2) Na kokosovém oleji orestujeme na drobno nakrájenou cibuli.
3) Do mísy nastrouháme mrkev. Následně přidáme prolisovaný česnek, špaldovou mouku, uvařenou čočku (vychladlou), vajičko, majoránku a pepř. Těsto dobře promícháme.
4) Na plech vyložený pečícím papírem vytvoříme z těsta karbanátky a dáme péct do trouby na cca 20 min při 200 °C.
Něco málo k ingrediencím:
červená čočka
- bohatým zdrojem železa, selenu, fosforu, zinku, vitamínu B-6
- obsahuje vlákninu, která povzbuzuje činnost střev
- škroby obsažené v luštěninách se (díky obsahu vlákniny) pomalu vstřebávají a umožňují tak rovnoměrné uvolňování glukózy do krve
Dobrou chuť.
Vaše Fit.Food.Lover
sobota, února 10, 2018 No komentářů
Newer Posts
Older Posts

About me

About me

About me

Jmenuji se Míša a blog Fit.Food.Lovers doprovází můj život od roku 2018.

Miluji jídlo, vaření a vše kolem. Jelikož jsme jako rodina velmi aktivní, klademe důraz na přípravu kvalitního jídla z poctivých potravin, které nám dodá potřebnou energii.

Mým cílem je sdílet s vámi námi osvědčené recepty, které si pak můžete vyzkoušet připravit vy sami u vás doma.


Follow Us

Labels

Bylinky Dezerty Hlavní jídla Nápoje Ostatní Polévky Pomazánky Saláty Snídaně Večeře

recent posts

Blog Archive

  • ▼  2021 (11)
    • ▼  dub 2021 (2)
      • KVĚTÁKOVÁ KARI POLÉVKA
      • FAZOLE ALLA BUD SPENCER
    • ►  bře 2021 (2)
    • ►  úno 2021 (5)
    • ►  led 2021 (2)
  • ►  2020 (22)
    • ►  lis 2020 (1)
    • ►  srp 2020 (2)
    • ►  čvc 2020 (1)
    • ►  čvn 2020 (1)
    • ►  kvě 2020 (4)
    • ►  dub 2020 (6)
    • ►  bře 2020 (1)
    • ►  úno 2020 (3)
    • ►  led 2020 (3)
  • ►  2019 (19)
    • ►  pro 2019 (4)
    • ►  lis 2019 (4)
    • ►  říj 2019 (2)
    • ►  srp 2019 (3)
    • ►  čvc 2019 (2)
    • ►  čvn 2019 (1)
    • ►  bře 2019 (2)
    • ►  úno 2019 (1)
  • ►  2018 (46)
    • ►  lis 2018 (5)
    • ►  říj 2018 (3)
    • ►  zář 2018 (1)
    • ►  čvn 2018 (6)
    • ►  kvě 2018 (9)
    • ►  bře 2018 (2)
    • ►  úno 2018 (20)
FOLLOW ME @your_fit_food_lover